Kopání do zadečku s pažemi vpřed

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce boků a paže vytáhnuty před sebe ve výšce ramen.
2. Ohněte jedno koleno a zvedněte patu směrem k hýždím, zatímco držíte paže pevně.
3. Rychle přepněte a kopněte druhou patou směrem k hýždím.
4. Pokračujte střídáním kopů s rychlým tempem a držte horní část těla klidnou.
5. Opakujte požadovaný počet opakování nebo dobu trvání.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy17 %

Hamstringy17 %

Lýtka16 %

Hýždě16 %

Ramena17 %

Prsa17 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio