Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Rady odborníka
Držte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na přiblížení pat k hýždím co nejblíže pro dobré protažení hamstringů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže vytáhnuty před sebe ve výšce ramen.
- Ohněte jedno koleno a zvedněte patu směrem k hýždím, zatímco držíte paže pevně.
- Rychle přepněte a kopněte druhou patou směrem k hýždím.
- Pokračujte střídáním kopů s rychlým tempem a držte horní část těla klidnou.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo dobu trvání.
Sleduj Kopání do zadečku s pažemi vpřed v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání do zadečku s pažemi vpřed primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena17 %
Hrudník17 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kopání do zadečku s pažemi vpřed?
Kopání do zadečku s pažemi vpřed se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání do zadečku s pažemi vpřed?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání do zadečku s pažemi vpřed vhodný pro začátečníky?
Kopání do zadečku s pažemi vpřed je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
