Předpažení s činkou
Rady odborníka
Kontrolujte váhu po celou dobu zdvihu, abyste se vyhnuli používání momentum, což může snížit účinnost cvičení a zvýšit riziko zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku před stehny s horním úchopem.
- Držte záda rovně a zapojte břišní svaly.
- Hladce zvedněte činku před sebe do výšky ramen, držte ruce rovně.
- Krátce pozastavte na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Sleduj Předpažení s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s činkou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažení s činkou?
Předpažení s činkou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s činkou vhodný pro začátečníky?
Předpažení s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
