Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Rady odborníků
Udržujte mírné ohnutí v lokti po celém pohybu, abyste chránili své klouby. Ujistěte se, že pohyb je pomalý a kontrolovaný, zaměřující se na sval laterálního deltoidu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a umístěte jeden konec odporového pásu pod opačnou nohou.
- Uchop druhý konec pásu rukou nejdále od nohy stojící na pásu.
- S mírným ohnutím v lokti zvedněte paži do strany, dokud není paralelní s podlahou.
- Kontrolujte odpor, když pomalu spouštíte paži zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Podrobnosti
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
