Střídavý ramenní tisk činek v sedě

Rady odborníků

Ujistěte se, že držíte záda rovně a vyhýbáte se jeho prohnutí při tlačení činek nad hlavu, abyste chránili páteř a zapojili správné svaly.

Sedněte si na lavičku s opěrkou pro záda, držte v každé ruce jednu jednoruční činku na úrovni ramen.
Jednou činkou tlačte nahoru, dokud není vaše paže plně prodloužená.
Vraťte ji zpět do výchozí pozice a současně tlačte druhou činkou nahoru.
Pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.