Střídavý ramenní tisk činek v sedě

Rady odborníka

Ujistěte se, že držíte záda rovně a vyhýbáte se jeho prohnutí při tlačení činek nad hlavu, abyste chránili páteř a zapojili správné svaly.

Jak na to

Sedněte si na lavičku s opěrkou pro záda, držte v každé ruce jednu jednoruční činku na úrovni ramen.
Jednou činkou tlačte nahoru, dokud není vaše paže plně prodloužená.
Vraťte ji zpět do výchozí pozice a současně tlačte druhou činkou nahoru.
Pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.

Sleduj Střídavý ramenní tisk činek v sedě v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Střídavý ramenní tisk činek v sedě primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena45 %

Sekundární

Hrudník25 %

Břišní svaly15 %

Tricepsy15 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Střídavý ramenní tisk činek v sedě?

Střídavý ramenní tisk činek v sedě se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý ramenní tisk činek v sedě?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Střídavý ramenní tisk činek v sedě vhodný pro začátečníky?

Střídavý ramenní tisk činek v sedě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.