Zadní boční zdvih s činkami

Rady odborníků

Zapojte své jádro a vyhněte se používání momentum k zvedání vah; kontrola je klíčová pro efektivní cílení na ramenní svaly.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku u boků.
Mírně pokrčte kolena a skloňte se v bocích, udržujte záda rovně.
S mírně pokrčenými lokty zvedněte činky rovně do stran, dokud nejsou ve výšce ramen.
Pauza na vrcholu pohybu, poté pomalu snižte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Trapézy30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla