Vstávání z kleku s jednoručkami
Rady odborníků
Při přechodu z klečící do stojící pozice udržujte silné jádro a rovná záda. Použijte hýždě a stehna k pohybu.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s jednou činkou v každé ruce po stranách těla.
- Jednou nohou udělejte krok vpřed a postavte se, tlačte přes patu.
- Vraťte se do klečící pozice uděláním kroku zpět stejnou nohou.
- Při každé opakování střídejte vedoucí nohu.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Břicho15 %
Lýtka15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
