Vstávání z kleku s jednoručkami
Rady odborníka
Při přechodu z klečící do stojící pozice udržujte silné jádro a rovná záda. Použijte hýždě a stehna k pohybu.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s jednou činkou v každé ruce po stranách těla.
- Jednou nohou udělejte krok vpřed a postavte se, tlačte přes patu.
- Vraťte se do klečící pozice uděláním kroku zpět stejnou nohou.
- Při každé opakování střídejte vedoucí nohu.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Vstávání z kleku s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vstávání z kleku s jednoručkami primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Sekundární
Břišní svaly15 %
Lýtka15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vstávání z kleku s jednoručkami?
Vstávání z kleku s jednoručkami se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vstávání z kleku s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vstávání z kleku s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Vstávání z kleku s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
