Smithův stojanový ramenní tlak
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte pevné jádro, abyste stabilizovali páteř a zabránili přílišnému prohnutí zad.
Jak na to
- Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku přibližně ramen.
- Postavte se pod tyč a položte ji přes ramena.
- Uchopte tyč mírně širší než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč tím, že háčky otočíte pryč a stlačte tyč nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- V kontrolovaném pohybu spusťte tyč zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův stojanový ramenní tlak v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův stojanový ramenní tlak primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův stojanový ramenní tlak?
Smithův stojanový ramenní tlak se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův stojanový ramenní tlak?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův stojanový ramenní tlak vhodný pro začátečníky?
Smithův stojanový ramenní tlak je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
