Smithův stojanový ramenní tlak

Rady odborníků

Během pohybu si udržujte pevné jádro, abyste stabilizovali páteř a zabránili přílišnému prohnutí zad.

Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku přibližně ramen.
Postavte se pod tyč a položte ji přes ramena.
Uchopte tyč mírně širší než je šířka ramen.
Vyjměte tyč tím, že háčky otočíte pryč a stlačte tyč nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
V kontrolovaném pohybu spusťte tyč zpět na úroveň ramen.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Ramena60 %

Sekundární

Břicho20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Smithův stroj

Typ cvičení

Síla