Zahřívání rotační manžety
Rady odborníka
Zaměřte se na zapojení svalů rotátorové manžety tím, že budete udržovat pohyby pod kontrolou a nebudete využívat momentum.
Jak na to
- Stůjte s pažemi po stranách a lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
- Udržujte lokty blízko těla a otáčejte předloktí ven.
- Otočte předloktí zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zahřívání rotační manžety v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zahřívání rotační manžety primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zahřívání rotační manžety?
Zahřívání rotační manžety se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zahřívání rotační manžety?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zahřívání rotační manžety vhodný pro začátečníky?
Ano, Zahřívání rotační manžety je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
