Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Rady odborníka
Zapojte své jádro a vyhněte se používání tělesného momentum k zvedání závaží. Zaměřte se na použití svalů ramen k provedení zdvihu.
Jak na to
- Stůjte čelem k dálkovému stroji s kladkou nastavenou na nejnižší pozici.
- Uchopte kabelové rukojeti přesahujícím úchopem.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte paže rovně před sebe do výše ramen.
- Pomalu spusťte rukojeti zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Trapézy30 %
Hrudník20 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje?
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
