Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Rady odborníků
Držte záda rovná a jádro zapojené po celém pohybu, abyste zabránili jakémukoli namáhání dolní části zad a zajistili maximální zapojení zadních deltových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, kolena mírně pokrčená.
- Sklopte se v bocích, dokud není vaše torso téměř paralelní s podlahou, ruce visí rovně dolů.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte ruce do stran, dokud nejsou ve stejné linii s vaším tělem.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
