Sedící pozice ve tvaru W
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte krk v neutrální poloze a ramena dolů, abyste zabránili napětí v krku.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Ohněte si lokty do 90 stupňů a zvedněte si ruce do výšky ramen, vytvářející 'W' tvar.
- Stiskněte si lopatky k sobě a podržte tuto pozici.
- Uvolněte a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedící pozice ve tvaru W v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící pozice ve tvaru W primárně cílí na Ramena, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Tricepsy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedící pozice ve tvaru W?
Sedící pozice ve tvaru W se zaměřuje především na Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící pozice ve tvaru W?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící pozice ve tvaru W vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedící pozice ve tvaru W je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
