Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Rady odborníka
Zaměřte se na kontrolované pohyby a správnou techniku, abyste efektivně cílili svaly rotátorové manžety bez rizika zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími k stehenům.
- Zvedněte činky do výšky ramen s lokty vytaženými do stran (přímý tah).
- Otočte předloktí nahoru ke stropu, s lokty pevně na místě.
- Zatlačte činky nad hlavu, plně vytažením paží.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kubánský tlak s jednoručkami (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kubánský tlak s jednoručkami (V2) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Hrudník12 %
Břišní svaly12 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kubánský tlak s jednoručkami (V2)?
Kubánský tlak s jednoručkami (V2) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kubánský tlak s jednoručkami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kubánský tlak s jednoručkami (V2) vhodný pro začátečníky?
Kubánský tlak s jednoručkami (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
