Protahování ramen s odporovou gumou za zády
Rady odborníka
Udržujte ramena dole a vzadu, abyste zabránili jejich předklonění, což zajistí hlubší protažení.
Jak na to
- Držte odporový pás v jedné ruce a zvedněte tuto ruku nad hlavu a za ni.
- Dosáhněte druhou rukou za záda a uchopte druhý konec pásu.
- Jemně táhněte pásem dolů dolní rukou, abyste zvýšili protažení v rameni horní ruky.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak změňte ruce a opakujte.
Sleduj Protahování ramen s odporovou gumou za zády v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen s odporovou gumou za zády primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Záda20 %
Trapézy20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování ramen s odporovou gumou za zády?
Protahování ramen s odporovou gumou za zády se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen s odporovou gumou za zády?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen s odporovou gumou za zády vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramen s odporovou gumou za zády je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
