Superman W do Y

Rady odborníků

Zaměřte se na zapojení zadních svalů a udržujte kontrolovaný pohyb z pozice 'W' do pozice 'Y' bez přehnutí dolní části zad.

Lehněte si na břicho na zem s rukama ve tvaru 'W' (lokty pokrčené a palce směřující nahoru).
Zvedněte hrudník, ruce a nohy od země tím, že stisknete hýždě a zádové svaly.
Protáhněte ruce dopředu do tvaru 'Y' a držte je zvednuté.
Vraťte se do pozice 'W' a opakujte pohyb požadovaný počet opakování.