Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě
Rady odborníka
Držte si záda rovná a vyhněte se zakulacení ramen, abyste předešli zranění a zajistili maximální zapojení svalů zad.
Jak na to
- Připojte přímou tyč k nízkému kladkovému kabelu a vyberte váhu.
- Sedněte si na lavici čelem k kabelovému stroji, nohy na plošině, mírně pokrčená kolena.
- Uchopujte tyč přesahem s přímým úchopem, ruce v šířce ramen.
- Táhněte tyč směrem k vašemu pasu, držte záda rovná a lokty blízko těla.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu prodlužte paže do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě?
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě vhodný pro začátečníky?
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
