Jednoruční reverzní létání na kladce
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na použití svalů ramen k provedení přítahu místo spoléhání na hybnost.
Jak na to
- Připojte jednu rukojeť k lanovému stroji nastavenému na úroveň ramen.
- Stůjte vedle stroje a uchopte rukojeť rukou nejdále od něj.
- Udržujte mírné ohnutí v lokti a táhněte rukojeť přes tělo, držte paže na úrovni ramen.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí na laně.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Jednoruční reverzní létání na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční reverzní létání na kladce primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční reverzní létání na kladce?
Jednoruční reverzní létání na kladce se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční reverzní létání na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční reverzní létání na kladce vhodný pro začátečníky?
Jednoruční reverzní létání na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
