Pozice delfína
Rady odborníka
Udržujte hlavu uvolněnou mezi pažemi a zaměřte se na zdvihnutí boků nahoru a dozadu, abyste prohloubili protažení ramen a hamstringů.
Jak na to
- Začněte na rukou a kolenou, s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky.
- Snižte lokty na podlahu, umístěte je přímo pod rameny a paralelně s sebou.
- Zvedněte boky nahoru a dozadu, co nejvíce narovnejte nohy, takže vytvoříte obrácené písmeno 'V'.
- Tlačte hrudník zpět směrem k stehenům, udržujte páteř dlouhou a nohy v šířce boků.
- Držte pozici několik dechů a pak uvolněte.
Sleduj Pozice delfína v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice delfína primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Tricepsy, Ramena, Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Tricepsy17 %
Ramena16 %
Záda16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice delfína?
Pozice delfína se zaměřuje především na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Tricepsy, Ramena, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice delfína?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice delfína vhodný pro začátečníky?
Pozice delfína je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
