Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Rady odborníka
Udržujte loket mírně ohnutý po celém pohybu, abyste zabránili zatížení kloubů a zajistili, že se zaměření udrží na vašich ramenních svalech.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama překříženýma a hlavou opřenou o spodní paži.
- Držte činku v horní ruce s paží ležící podél těla.
- Zvedněte činku přímo nad sebe, udržujte si paži mírně ohnutou, dokud není kolmá k podlaze.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Proveďte požadovaný počet opakování, než změníte strany.
Sleduj Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou?
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
