Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou

Rady odborníků

Udržujte loket mírně ohnutý po celém pohybu, abyste zabránili zatížení kloubů a zajistili, že se zaměření udrží na vašich ramenních svalech.

Lehněte si na bok s nohama překříženýma a hlavou opřenou o spodní paži.
Držte činku v horní ruce s paží ležící podél těla.
Zvedněte činku přímo nad sebe, udržujte si paži mírně ohnutou, dokud není kolmá k podlaze.
Kontrolovaně spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Proveďte požadovaný počet opakování, než změníte strany.

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Trapézy30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla