Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a na konci pohybu stiskněte lopatky k sobě, abyste maximalizovali zapojení zadních deltových svalů.
Jak na to
- Sedněte směrem k stroji s hrudí opřenou o podložku a uchopte paralelní madla.
- S mírně pokrčenými lokty vytáhněte madla ke stranám.
- Na konci pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí v ramenou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)?
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem) vhodný pro začátečníky?
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
