Skákací roznožka s předním zvednutím nohy

Rady odborníka

Udržujte kontrolovaný pohyb a vyhněte se používání momentumu k zvedání nohou. Po celé cvičení zapojte své jádro, abyste pomohli s rovnováhou a stabilitou.

Jak na to

Začněte stáním s nohama u sebe a pažemi po stranách.
Skočte nahoru, zatímco zdvihnete jednu nohu rovně před sebe a zvednete ruce nad hlavu.
Měkce přistávejte se zdviženou nohou zpět na zem a ruce zpět po stranách.
Střídejte nohy s každým opakováním a pokračujte v plynulém a rytmickém pohybu.

Sleduj Skákací roznožka s předním zvednutím nohy v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Skákací roznožka s předním zvednutím nohy primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna16 %

Hamstringy14 %

Lýtka14 %

Hýždě14 %

Ramena14 %

Hrudník14 %

Záda14 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Kardio

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Skákací roznožka s předním zvednutím nohy?

Skákací roznožka s předním zvednutím nohy se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skákací roznožka s předním zvednutím nohy?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Skákací roznožka s předním zvednutím nohy vhodný pro začátečníky?

Skákací roznožka s předním zvednutím nohy je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.