Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Rady odborníka
Soustřeďte se na použití zadních deltových svalů k zvednutí závaží, místo kývání nebo využívání momentum.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny, a držte činku s přehmatem.
- Skloňte se v bocích, udržujte si záda rovná, dokud není vaše torso téměř paralelní s podlahou.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte činku do stran, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Zastavte nahoře, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Trapézy20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval?
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval vhodný pro začátečníky?
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
