Zvedání paží na místě
Rady odborníka
Udržujte rychlý krok a plný rozsah pohybu při zdvihu paží, abyste zvýšili srdeční tep a maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a pažemi po stranách.
- Jak krokujete s pravou nohou, zdvihněte levou paži rovně nad hlavu.
- Snižte levou paži, když krokujete s levou nohou a zdvihněte pravou paži nad hlavu.
- Pokračujte v střídání zdvihů paží s každým krokem na místě.
Sleduj Zvedání paží na místě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání paží na místě primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Tricepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Ramena16 %
Tricepsy17 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání paží na místě?
Zvedání paží na místě se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání paží na místě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání paží na místě vhodný pro začátečníky?
Zvedání paží na místě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
