Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Rady odborníka
Zajistěte správnou polohu tím, že budete mít vzpřímenou hruď a zapojené jádro po celou dobu pohybu, abyste předešli zranění a maximalizovali účinnost cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Seďte se do hluboké dřepu, držte záda rovně a hrudník zvednutý.
- Jak stoupáte z dřepu, natáhněte paže nad hlavu do tlaku.
- Sestupujte paže zpět k tělu, jak klesáte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou?
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
