Asistované přítahy bradou
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, jděte úplně dolů pro kompletní protažení a úplně nahoru, dokud není vaše brada nad hrazdou.
Jak na to
- Nastavte váhu na pákovém stroji, aby vám pomohla s přitažením.
- Uchopte hrazdu na přitažení šířkou ramen, podhmatem.
- Postavte se na pomocnou plošinu nebo klekněte na podložku.
- Proveďte přitažení tím, že tělo vytáhnete nahoru, dokud není vaše brada nad hrazdou.
- S kontrolou se spusťte dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Asistované přítahy bradou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistované přítahy bradou primárně cílí na Záda, Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Ramena30 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Asistované přítahy bradou?
Asistované přítahy bradou se zaměřuje především na Záda, Ramena, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistované přítahy bradou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistované přítahy bradou vhodný pro začátečníky?
Asistované přítahy bradou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
