Krok zpět se zvednutím rukou
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a pohybujte se s kontrolou, abyste udrželi rovnováhu a koordinaci během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a pažemi po bocích.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do reverzního výpadu a současně zvedněte obě ruce před sebe do výšky ramen.
- Udělejte krok vpřed, abyste se vrátili do výchozí pozice a snižte ruce.
- S každým opakováním střídejte nohy.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Krok zpět se zvednutím rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět se zvednutím rukou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok zpět se zvednutím rukou?
Krok zpět se zvednutím rukou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět se zvednutím rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět se zvednutím rukou vhodný pro začátečníky?
Krok zpět se zvednutím rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
