Jednoruční kyv s činkou
Rady odborníka
Použijte boky k vytvoření síly pro kyvadlový pohyb a udržujte paži během pohybu rovnou.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v jedné ruce činku.
- Začněte kyvadlovým pohybem činky mezi nohama a zároveň posunujte boky dozadu.
- Vystřelte boky dopředu, činku zatáhněte až do výšky ramen.
- Nechte činku zase klesnout mezi nohy, udržujte kontrolu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Jednoruční kyv s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kyv s činkou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena80 %
Sekundární
Stehna20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční kyv s činkou?
Jednoruční kyv s činkou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kyv s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kyv s činkou vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kyv s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
