Jednostranný pákový předklon
Rady odborníků
Ujistěte se, že během cvičení udržujete trup v klidu a zaměřte se na tahání svaly zad spíše než pažemi.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle pákového stroje a uchopte držadlo jednou rukou.
- Postavte opačnou nohu mírně dopředu pro rovnováhu.
- Držte záda rovně a mírně pokrčte kolena.
- Vytáhněte držadlo k pasu, stiskněte lopatku na konci pohybu.
- Pomalu prodlužte paži, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Prsa5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
