Jednostranný pákový předklon
Rady odborníka
Ujistěte se, že během cvičení udržujete trup v klidu a zaměřte se na tahání svaly zad spíše než pažemi.
Jak na to
- Stůjte vedle pákového stroje a uchopte držadlo jednou rukou.
- Postavte opačnou nohu mírně dopředu pro rovnováhu.
- Držte záda rovně a mírně pokrčte kolena.
- Vytáhněte držadlo k pasu, stiskněte lopatku na konci pohybu.
- Pomalu prodlužte paži, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Jednostranný pákový předklon v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednostranný pákový předklon primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hrudník5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednostranný pákový předklon?
Jednostranný pákový předklon se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednostranný pákový předklon?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednostranný pákový předklon vhodný pro začátečníky?
Jednostranný pákový předklon je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
