Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Rady odborníka
Udržujte si záda rovně a hrudník vzpřímený po celou dobu pohybu, abyste plně zapojili svaly zad.
Jak na to
- Sedněte si na zem před kabelový stroj se vzpřímenýma nohama a provázkovým příslušenstvím připojeným k dolnímu navíječi.
- Uchopte provaz oběma rukama a sedněte si vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny.
- Táhněte provaz směrem k pasu, tlačte lokty dozadu a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice, udržujte napětí v kabelu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena34 %
Záda33 %
Trapézy33 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)?
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem) vhodný pro začátečníky?
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
