Step Squat Jack
Rady odborníka
Abyste udrželi dobrou držení těla a maximalizovali účinnost cvičení, držte hrudník vzpřímený a jádro zapojené.
Jak na to
- Začněte ve stoje s nohama k sobě.
- Vykročte bokem do dřepové pozice, spusťte boky zpět a dolů.
- Při dřepu zvedněte ruce do výšky ramen pro rovnováhu.
- Tlačte zpět přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice a spojte nohy dohromady.
- Opakujte pohyb, střídavě na každou stranu s každým dřepem.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Step Squat Jack v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Step Squat Jack primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Ramena25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Step Squat Jack?
Step Squat Jack se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Step Squat Jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Step Squat Jack vhodný pro začátečníky?
Step Squat Jack je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
