Step Squat Jack

Rady odborníků

Abyste udrželi dobrou držení těla a maximalizovali účinnost cvičení, držte hrudník vzpřímený a jádro zapojené.

Začněte ve stoje s nohama k sobě.
Vykročte bokem do dřepové pozice, spusťte boky zpět a dolů.
Při dřepu zvedněte ruce do výšky ramen pro rovnováhu.
Tlačte zpět přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice a spojte nohy dohromady.
Opakujte pohyb, střídavě na každou stranu s každým dřepem.
Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.

Primární

Kvadricepsy25 %

Hamstringy25 %

Hýždě25 %

Ramena25 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio