Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě

Rady odborníka

Zapojte své jádro a otáčejte se z trupu, abyste zvýšili zapojení šikmých svalů.

Jak na to

Sedněte si na lavici čelící kabelovému stroji s rukojetí připojenou na nejnižším nastavení.
Uchopte rukojet jednou rukou a sedněte si rovně s nohama zajištěnýma.
Vytáhněte rukojet k pasu a zároveň se lehce otočte na stranu.
Pomalu vraťte pohyb zpět do výchozí pozice.
Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou stranu.

Sleduj Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena20 %

Záda20 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Břišní svaly10 %

Hrudník5 %

Tricepsy5 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě?

Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břišní svaly, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě vhodný pro začátečníky?

Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.