Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Rady odborníka
Udržujte hlavu a krk v neutrální poloze na lavici a vyhněte se kývání s váhou; používejte pomalý, kontrolovaný pohyb.
Jak na to
- Lehněte si na bok na rovnou lavici s činkou v horní ruce.
- Držte horní paži blízko těla s mírně pokrčeným loktem.
- Zvedněte činku nahoru a od těla, zaměřujte se na zadní deltový sval.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky?
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
