Taneční náklon
Rady odborníka
Držte své pohyby plynulé a kontrolované, abyste předešli zranění a zajistili, že protahujete cílené svaly efektivně.
Jak na to
- Stůjte rovně s nohama k sobě.
- Natáhněte jednu ruku nad hlavu a zároveň dosáhněte druhou rukou směrem k zadní straně stehna.
- Nakloňte se na stranu s natáhnutou rukou nad hlavou, vytvářející 'tančící pozici'.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Taneční náklon v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Taneční náklon primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Záda, Ramena, Tricepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Záda14 %
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Taneční náklon?
Taneční náklon se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Záda, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Taneční náklon?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Taneční náklon vhodný pro začátečníky?
Taneční náklon je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
