Stojka s klikem u zdi
Rady odborníka
Během pohybu udržujte napnuté břišní svalstvo, abyste udrželi rovnováhu a chránili páteř.
Jak na to
- Začněte tím, že budete stát čelem k zdi a dostanete se do pozice na rukou s nohama opřenýma o zeď.
- Ruce by měly být položeny na zemi ve šířce ramen.
- Snižte tělo tím, že pokrčíte lokty, zatímco udržujete tělo rovné.
- Vraťte se do výchozí pozice tím, že narovnáte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojka s klikem u zdi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojka s klikem u zdi primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojka s klikem u zdi?
Stojka s klikem u zdi se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojka s klikem u zdi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojka s klikem u zdi vhodný pro začátečníky?
Stojka s klikem u zdi je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
