Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte ramena dolů a vzadu, abyste udrželi stabilitu a zabránili tomu, aby váha táhla na jednu stranu.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s jednou rukou držící činka s rukou plně prodlouženou nad hlavou.
- Chůze vpřed po stanovenou vzdálenost nebo dobu s činkou nad hlavou.
- Udržujte ruku co nejvíce narovnanou a pohled směrem vpřed.
- Vyměňte ruce a opakujte chůzi pro stejnou vzdálenost nebo dobu.
Sleduj Přenášení jednoruční činky nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přenášení jednoruční činky nad hlavou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přenášení jednoruční činky nad hlavou?
Přenášení jednoruční činky nad hlavou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přenášení jednoruční činky nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přenášení jednoruční činky nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Přenášení jednoruční činky nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
