Leh na břiše W do Y
Rady odborníka
Soustřeďte se na hladký přechod mezi pozicemi 'W' a 'Y', udržujte pohyby pod kontrolou a záměrné.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů s pažemi ohnutými v pozici 'W'.
- Zvedněte paže a přejděte z pozice 'W' do pozice 'Y' prodloužením loktů a zvednutím paží nad hlavu.
- Sevřete lopatky dohromady v pozici 'Y'.
- Vraťte se do pozice 'W' a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na břiše W do Y v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše W do Y primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena55 %
Sekundární
Trapézy45 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše W do Y?
Leh na břiše W do Y se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše W do Y?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše W do Y vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše W do Y je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
