Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Nastavte stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
2. Sedněte si na stroj se zády rovně opřenými o podložku.
3. Uchopte madla s pažemi dolů u boků.
4. Zvedněte madla do stran, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
5. Pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte madla zpět do výchozí pozice.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Ramena85 %

Sekundární

Břicho15 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla