Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Rady odborníka
Držte své pohyby pomalé a kontrolované, abyste udrželi napětí na deltových svalech po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Nastavte stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
- Sedněte si na stroj se zády rovně opřenými o podložku.
- Uchopte madla s pažemi dolů u boků.
- Zvedněte madla do stran, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena85 %
Sekundární
Břišní svaly15 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)?
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
