Houpání s činkou

Rady odborníků

Použijte sílu svých boků k zahnutí činky, ne paže, a držte záda rovně, abyste předešli zranění.

Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen, držte činku oběma rukama před sebou.
Ohněte se v bocích a kolenou, abyste spustili činku mezi nohy.
Vystřelte boky dopředu, narovnejte kolena a zahupte činku do úrovně ramen.
Nechte činku zase zahoupat dolů mezi nohy, když se znovu ohnete v bocích a kolenou.
Opakujte požadovaný počet opakování, udržujte plynulý pohyb.