Stojící protahování ramen v opačném směru
Rady odborníka
Držte hlavu v neutrální pozici a vyvarujte se naklánění dopředu nebo dozadu, abyste udrželi správnou osu.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce za záda a uchopte levý zápěstí pravou rukou (nebo naopak).
- Jemně táhněte levou ruku na pravou stranu, cítíte protahování v levém rameni.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak vyměňte ruce a opakujte.
- Proveďte 2-3 série pro každou ruku.
Sleduj Stojící protahování ramen v opačném směru v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protahování ramen v opačném směru primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící protahování ramen v opačném směru?
Stojící protahování ramen v opačném směru se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protahování ramen v opačném směru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protahování ramen v opačném směru vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protahování ramen v opačném směru je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
