Hrudník ven, ruce za zády (držení)
Rady odborníka
Ujistěte se, že jemně táhnete své ruce zpět, aniž byste se přetahovali, abyste zabránili zbytečnému namáhání ramenních kloubů.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce za záda a zkřížte prsty.
- Narovnejte ruce a jemně je zvedněte nahoru, abyste pocítili protažení hrudníku a ramen.
- Vytlačte hrudník ven a podržte tuto pozici po dobu 15-30 sekund.
- Uvolněte ruce a relaxujte před opakováním, pokud je to žádoucí.
Sleduj Hrudník ven, ruce za zády (držení) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hrudník ven, ruce za zády (držení) primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Hrudník50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hrudník ven, ruce za zády (držení)?
Hrudník ven, ruce za zády (držení) se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hrudník ven, ruce za zády (držení)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hrudník ven, ruce za zády (držení) vhodný pro začátečníky?
Ano, Hrudník ven, ruce za zády (držení) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
