Hrudník ven, ruce za zády (držení)

Rady odborníků

Ujistěte se, že jemně táhnete své ruce zpět, aniž byste se přetahovali, abyste zabránili zbytečnému namáhání ramenních kloubů.

Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
Natáhněte ruce za záda a zkřížte prsty.
Narovnejte ruce a jemně je zvedněte nahoru, abyste pocítili protažení hrudníku a ramen.
Vytlačte hrudník ven a podržte tuto pozici po dobu 15-30 sekund.
Uvolněte ruce a relaxujte před opakováním, pokud je to žádoucí.

Primární

Ramena50 %

Prsa50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení