Předpažování s jednoručkami (V2)
Rady odborníka
Kontrolujte váhu po celém rozsahu pohybu a vyhněte se používání momentum k zvedání hantlí.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte hantle v každé ruce před stehny.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte závaží před sebe do výšky ramen.
- Na chvíli zastavte nahoře, pak pomalu spusťte závaží zpět do výchozí pozice.
- Při pohybu udržujte zapojené břišní svaly a záda rovná.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předpažování s jednoručkami (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažování s jednoručkami (V2) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažování s jednoručkami (V2)?
Předpažování s jednoručkami (V2) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažování s jednoručkami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažování s jednoručkami (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Předpažování s jednoručkami (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
