Kladkové přitahování v sedě nízko
Rady odborníka
Udržujte záda rovně a vyhněte se zakulacení ramen dopředu, abyste maximalizovali zapojení svalů zad a minimalizovali riziko zranění.
Jak na to
- Připevněte V-tyč k dolní kladce kabelové stanice.
- Posaďte se na lavici a umístěte nohy na nožní opěrky.
- Lehce se nakloňte vpřed, abyste se chytili V-tyče oběma rukama.
- Držte záda rovně, přitáhněte tyč k břichu.
- Na konci pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu prodlužte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové přitahování v sedě nízko v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování v sedě nízko primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové přitahování v sedě nízko?
Kladkové přitahování v sedě nízko se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování v sedě nízko?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování v sedě nízko vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování v sedě nízko je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
