Kladkové přitahování v sedě nízko
Rady odborníků
Udržujte záda rovně a vyhněte se zakulacení ramen dopředu, abyste maximalizovali zapojení svalů zad a minimalizovali riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Připevněte V-tyč k dolní kladce kabelové stanice.
- Posaďte se na lavici a umístěte nohy na nožní opěrky.
- Lehce se nakloňte vpřed, abyste se chytili V-tyče oběma rukama.
- Držte záda rovně, přitáhněte tyč k břichu.
- Na konci pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu prodlužte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
