Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a zvedněte váhu přímo nad hlavu, zarovnávejte ji s ramenem na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční kotouč na úrovni ramene s dlaňou směřující dopředu.
- Zvedněte jednoruční kotouč nad hlavu, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Na vrcholu krátkodobě pozastavte, pak snižte váhu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)?
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
