Předpažování s jednoručkami
Rady odborníků
Vyvarujte se houpání závaží nebo používání zad; pohyb by měl být kontrolovaný a měl by vycházet z ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Zvedněte činky přímo před sebe do úrovně očí, udržujte paže rovné.
- Při vrcholu cviku pozastavte, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Udržujte trup v klidu a vyvarujte se naklánění dozadu při zdvihu činek.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předpažování s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažování s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Na co Předpažování s jednoručkami cílí?
Tato cvik se zaměřuje přímo na ramena, s sekundární aktivací prsních svalů a břicha. Je to jeden z nejpopulárnějších cviků na ramena v posilovně a používá se při něm jednoručka.
Je Předpažování s jednoručkami dobré pro začátečníky?
Ano. Předpažování s jednoručkami využívá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Stačí vám jednoručka, abyste mohli začít. Zaměřte se na kontrolované opakování a správnou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.
Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat při Předpažování s jednoručkami?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud se cvik provádí jednostranně, dělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte váhu, která poslední 2 až 3 opakování činí náročnými, ale proveditelnými se správnou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete s časem.
