Potleskový jack
Rady odborníka
Udržujte rychlé tempo a pevné jádro během cvičení, abyste maximalizovali kardiovaskulární přínosy a stabilitu.
Jak na to
- Začněte ve stoje s nohama u sebe a rukama po stranách.
- Skočte nahoru, roztažením nohou do šířky ramen a tlesknutím rukou nad hlavou.
- Rychle se vraťte do výchozí polohy s nohama u sebe a rukama po stranách.
- Opakujte pohyb v nepřetržité, plynulé akci po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Potleskový jack v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Potleskový jack primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Hrudník20 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Potleskový jack?
Potleskový jack se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Potleskový jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Potleskový jack vhodný pro začátečníky?
Potleskový jack je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
