Plank s tlaky a veslováním
Rady odborníků
Udržujte pevnou pozici prkna a vyhněte se otáčení boků při tahání, abyste zapojili své jádro a stabilizovali své tělo.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze kliku s činkou v každé ruce.
- Proveďte klik, udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
- Na vrcholu kliku proveďte tah jednou rukou s činkou, přitahujte ji k hrudníku.
- Snižte činku a opakujte tah na druhé straně.
- Pokračujte střídáním tahů po každém kliku.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Záda20 %
Prsa20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
