Plank s tlaky a veslováním
Rady odborníka
Udržujte pevnou pozici prkna a vyhněte se otáčení boků při tahání, abyste zapojili své jádro a stabilizovali své tělo.
Jak na to
- Začněte v poloze kliku s činkou v každé ruce.
- Proveďte klik, udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
- Na vrcholu kliku proveďte tah jednou rukou s činkou, přitahujte ji k hrudníku.
- Snižte činku a opakujte tah na druhé straně.
- Pokračujte střídáním tahů po každém kliku.
Sleduj Plank s tlaky a veslováním v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s tlaky a veslováním primárně cílí na Ramena, Záda, Hrudník, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Hrudník20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank s tlaky a veslováním?
Plank s tlaky a veslováním se zaměřuje především na Ramena, Záda, Hrudník, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s tlaky a veslováním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s tlaky a veslováním vhodný pro začátečníky?
Plank s tlaky a veslováním je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
