Veslování pro zadní deltové svaly s činkou
Rady odborníka
Udržujte krk v neutrální poloze a vyhněte se zakulacení zad, abyste udrželi správnou formu a zaměřili se na zadní deltové svaly.
Jak na to
- Sehněte se v bocích a kolenou a uchopte činku přesahujícím úchopem.
- Udržujte záda rovná a paralelní s podlahou.
- Táhněte činku směrem k horní části pasu, držte lokty vytažené do stran.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Veslování pro zadní deltové svaly s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy30 %
Trapézy20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Veslování pro zadní deltové svaly s činkou?
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování pro zadní deltové svaly s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování pro zadní deltové svaly s činkou vhodný pro začátečníky?
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
