Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu

Rady odborníků

Během celého pohybu ovládejte činky, abyste zabránili využívání momentum, což může snížit aktivaci svalů a zvýšit riziko zranění.

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v každé ruce před stehny.
S mírně pokrčenými lokty zvedněte činky před sebe do výšky ramen a pak pokračujte v zvedání nad hlavu.
Snižte činky zpět do výšky ramen a poté do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.