Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Rady odborníka
Během celého pohybu ovládejte činky, abyste zabránili využívání momentum, což může snížit aktivaci svalů a zvýšit riziko zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v každé ruce před stehny.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte činky před sebe do výšky ramen a pak pokračujte v zvedání nad hlavu.
- Snižte činky zpět do výšky ramen a poté do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu?
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
