Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Rady odborníka
Udržujte trup v klidu a zaměřte se na stahování lopatek k sobě, abyste efektivně cílili na zadní deltové svaly.
Jak na to
- Klekněte před kabelový stroj s příslušenstvím ve výšce horní hrudníku.
- Uchopte lano oběma rukama a táhněte ho směrem k obličeji, vyklopte lokty do stran.
- Na konci pohybu stáhněte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano) primárně cílí na Ramena, Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Trapézy5 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)?
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano) se zaměřuje především na Ramena, Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
