Procházka se psem
Rady odborníka
Střídavě pataujte pomalu a záměrně, umožněte každé patě ponořit se blíže k zemi, abyste prohloubili protažení lýtek a hamstringů.
Jak na to
- Začněte v pozici psa s hlavou dolů, s rukama a nohama na zemi a zvednutými boky.
- Tlačte paty směrem k zemi, cítíte protažení lýtek a hamstringů.
- Zvedněte jednu patu, zatímco tlačíte druhou patu dolů, 'chodíte' na místě.
- Pokračujte ve střídání patek, udržujte silnou pozici paže a ramene.
- Proveďte tento 'chodící' pohyb po požadovanou dobu, udržujte kontrolované pohyby.
Sleduj Procházka se psem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Procházka se psem primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Záda, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Záda10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Procházka se psem?
Procházka se psem se zaměřuje především na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Záda, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Procházka se psem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Procházka se psem vhodný pro začátečníky?
Ano, Procházka se psem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
