Smithův přítah s úzkým úchopem
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste zdůraznili latissimus a ujistěte se, že nepoužíváte hybnost k zvedání váhy.
Jak na to
- Nastavte činku na Smithově stroji na výšku, která je kolem středu stehen.
- Stůjte blízko činky s nohama ve šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem, ruce blíže než ve šířce ramen.
- Táhněte činku směrem k dolnímu břichu, držte lokty blízko těla.
- Stlačte lopatky k sobě na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův přítah s úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův přítah s úzkým úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův přítah s úzkým úchopem?
Smithův přítah s úzkým úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův přítah s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův přítah s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Smithův přítah s úzkým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
