Smithův přítah s úzkým úchopem

Rady odborníků

Držte lokty blízko těla, abyste zdůraznili latissimus a ujistěte se, že nepoužíváte hybnost k zvedání váhy.

Nastavte činku na Smithově stroji na výšku, která je kolem středu stehen.
Stůjte blízko činky s nohama ve šířce ramen.
Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem, ruce blíže než ve šířce ramen.
Táhněte činku směrem k dolnímu břichu, držte lokty blízko těla.
Stlačte lopatky k sobě na vrcholu pohybu.
Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.